녹내장 환자의 수면 습관 관리법
“잠잘 때도 눈은 쉬고 싶어요”
녹내장은 안압과 시신경 손상이 중요한 질환이에요.
그런데 의외로 수면 습관이 안압과 밀접한 관계가 있다는 사실, 알고 계셨나요?
잘 자는 법은 눈 건강의 중요한 열쇠예요!
녹내장 환자의 올바른 수면 습관
1. 옆으로 자는 자세 피하기
영향: 눈 쪽 압력 증가
조언: 천장을 보고 자는 자세(정자세) 유지
2. 너무 높은 베개 금지
영향: 목 혈류 장애로 눈 혈류 감소
조언: 머리와 몸이 자연스럽게 이어지도록
3. 일정한 수면 시간 유지
영향: 생체 리듬 불안정 → 안압 조절 어려움
조언: 매일 같은 시간에 자고 일어나기
4. 취침 전 전자기기 사용 줄이기
영향: 멜라토닌 분비 억제 → 수면 질 저하
조언: 취침 1시간 전 스마트폰 사용 자제
5. 어두운 환경에서 숙면 취하기
영향: 시신경 회복 도움
조언: 취침 시 간접등도 꺼두는 것이 좋아요
눈 건강을 위한 수면 팁
잠들기 전 따뜻한 물로 족욕 → 긴장 완화
가벼운 스트레칭 → 눈 주위 혈류 증가
카페인 섭취는 오후 3시 이후 금지
수면은 최고의 치료입니다
녹내장은 ‘조용한 도둑’처럼 시력을 빼앗지만,
숙면은 눈의 회복과 보호를 위한 무기가 될 수 있어요.
매일의 잠자리에서 눈에게 휴식을 주세요.
“잘 자는 습관이 시력을 지킵니다.”